Hướng dẫn
Kỹ thuật hành thiền dành cho mọi mức độ IQ
Dành cho cả người mới bắt đầu lẫn người đã thiền lâu, áp dụng lúc nào cũng được, và không thể thực hành "sai".
Việc của bạn chỉ có bốn bước
- Đặt sự chú ý vào một đối tượng ổn định: hơi thở hoặc âm thanh...
- Sự chú ý bị phân tán khỏi đối tượng.
- Nhận biết rằng mình đã bị phân tán.
- Nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại.
Không cần ép buộc bước nào, cũng không cần coi bước nào quan trọng hơn. Bạn chỉ giữ ý định ở bước đầu tiên, các bước còn lại sẽ tự diễn ra theo nhịp riêng của chúng.
Phân tâm là một phần của thiền
Không có phân tâm thì không có nhận biết, và không có nhận biết thì không có việc quay trở lại có chủ ý. Chính sự luyện tập quay trở lại mới là mục đích. Mỗi lần ngồi xuống với ý định tập trung, bạn đang giúp sự chú ý quen dần cảm giác tự tìm đường về khi bị cuốn đi.
Cảm giác "mình thất bại" cũng chỉ là một xao lãng
Nhiều người nghĩ bị phân tâm nghĩa là buổi thiền hỏng. Nhưng trước khi kịp nghĩ vậy, bạn đã nhận ra sự phân tâm và quay lại, tức là đã làm đúng. Cảm giác thất bại chỉ là một xao lãng khác: hãy nhận ra nó, chấp nhận nó, rồi trở về điểm tập trung. Theo cách này, xao lãng và cảm xúc tiêu cực trở thành nhiên liệu cho sự phát triển bên trong.
Gợi ý thực hành
- Thời lượng: mới tập thì ngồi 3-5 phút, tăng dần lên 10 phút hoặc hơn.
- Thời điểm: buổi sáng sớm khi vừa thức dậy, lúc tinh thần tỉnh táo và năng lượng đã được nạp đủ sau giấc ngủ.
- Tư thế: ngồi thoải mái, thẳng lưng. Không ngồi kiết già được thì bán già cũng không sao. Nếu bị tê chân, hãy ngồi trên một miếng lót để mông cao hơn chân một chút.
- Hơi thở: thở tự nhiên, không cố điều khiển. Khi tâm dần tĩnh lặng, hơi thở tự chậm và sâu. Thở đúng thì bụng phình ra khi hít vào, vai không nhúc nhích, bụng thư giãn.
- Dấu hiệu: thiền đúng sẽ thấy bình an, thư thái và đầy năng lượng. Nếu càng thiền càng căng thẳng, thường là do đang cố kiểm soát tâm trí thay vì chỉ quan sát nó.
- Đối tượng: tập trung sự chú ý vào việc quan sát hơi thở hoặc lắng nghe âm thanh nhạc nền.
Cách dùng website
Nếu là người mới bạn có thể bắt đầu tập thiền theo lời nhắc, sau đó khi đã quen thì tự thiết lập chế độ tập (thời gian, âm thanh) để thực hành thiền sâu hơn.
Nếu bạn xài iOS thì có thể cài đặt website thành icon trên màn hình chính theo hướng dẫn như hình bên dưới.
